Consacrer seulement cinq minutes par jour à cet exercice peut vraiment t'aider à te sentir plus à l'aise sur scène, que ce soit pour un concert, une présentation professionnelle ou tout autre événement public. (exercice en bas de page)
J'ai partagé cet exercice avec autant de débutants que de chanteurs professionnels, et ils continuent de l'utiliser aujourd'hui.
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) est une approche psychologique qui s'intéresse à la manière dont les individus pensent, communiquent et agissent. Elle a été développée dans les années 1970 aux États-Unis, notamment par Richard Bandler et John Grinder.
Voici une définition de la PNL :
La PNL est une approche qui explore comment les expériences vécues par une personne sont influencées et représentées dans son esprit. Elle se penche sur les modèles de pensée, les croyances, les comportements et les compétences qui peuvent être observés et modifiés pour améliorer les résultats personnels et professionnels.
Les trois éléments clés de la PNL sont :
Neuro : Cela fait référence au système nerveux et à la façon dont notre esprit reçoit, traite et stocke l'information sensorielle. La PNL examine comment nos expériences sont encodées dans notre cerveau et comment elles influencent nos réactions futures.
Linguistique : Cela concerne le langage et la communication. La PNL examine comment le langage que nous utilisons reflète nos modèles de pensée et comment il peut être utilisé pour influencer positivement nos interactions avec les autres.
Programmation : Cela fait référence aux schémas de comportement, aux habitudes et aux réponses automatiques que nous avons développés au fil du temps. La PNL cherche à comprendre ces programmes mentaux et à les ajuster pour atteindre des objectifs spécifiques.
En résumé, la PNL est une approche qui se concentre sur la façon dont nous pensons, communiquons et agissons, et elle propose des outils et des techniques pour améliorer notre compréhension de nous-mêmes et de nos interactions avec le monde qui nous entoure. Elle est souvent utilisée pour développer des compétences personnelles, améliorer la communication, gérer le stress, et atteindre des objectifs personnels et professionnels.
Utilisation de la PNL par les Musiciens et Chanteurs
La PNL peut également s'avérer très bénéfique pour les musiciens, y compris les chanteurs, en les aidant à perfectionner leurs performances, à maîtriser le stress, et à cultiver des compétences mentales positives. Voici comment les musiciens et chanteurs peuvent tirer profit de la PNL :
Amélioration des Performances : Les musiciens peuvent exploiter la PNL pour optimiser leurs performances sur scène. Cela englobe la gestion de la scène, le renforcement de la confiance en soi, la concentration, la maîtrise du trac, ainsi que la création d'états mentaux positifs pour une performance optimale.
Exercice Pratique :
Une Combinaison de PNL et d'Auto-Hypnose
Voici un exercice qui ne prendra que cinq minutes de ton temps chaque jour, mais qui t'aidera grandement à canaliser ton énergie lors de tes performances en public.
Pratique quotidienne de l'exercice avant ton événement
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assure-toi de le pratiquer chaque jour pendant plusieurs semaines avant ton événement. Il est essentiel de le faire le matin, car cela maximisera son efficacité.
Pendant l'exercice, sois pleinement attentif à tes sensations. Au réveil, ton corps est normalement dans un état de détente, ce qui rendra ton esprit plus réceptif aux affirmations et aux sensations positives que tu vas créer.
En t'engageant dans cette pratique régulière, tu te prépareras mentalement et émotionnellement pour ton événement, renforçant ainsi ta confiance en toi et favorisant un état d'esprit positif.
Bonne pratique !
1. Programme ton réveil 10 minutes plus tôt que d'habitude.
2. Lorsque ton réveil sonne, utilise la fonction "snooze" et reste allongé(e) dans ton lit, les yeux fermés.
3. Visualise l'événement à venir. Imagine-toi sur scène, vois le public, ressens l'ambiance.
4. Formule trois affirmations positives, par exemple :
Le 10 décembre lorsque j'arrive à l’Olympia :
1. Je suis calme et confiant(e).
2. Ma respiration est détendue.
3. J'ai du plaisir à chanter."
ou
1. Je suis libre du jugement des autres.
2. Je suis calme et connecté(e) à ma respiration.
3. J'ai confiance en moi.
5. Une fois que tu as formulé ces trois affirmations, commence à décompter mentalement de 50 à 1. Pendant ce temps, continue à visualiser et à ressentir ton corps, ainsi que la quiétude de ta respiration.
6. Lorsque tu arrives à 1, remonte jusqu'à 5 et répète mentalement les trois affirmations. Refais la même chose en comptant de 1 à 4.
° Par exemple : Compte 1, 2, 3, 4, 5, puis répète tes affirmations. Compte 1, 2, 3, 4, et répète tes affirmations, et ainsi de suite jusqu'à 1.
7. Enfin, arrive à 0. Dis-toi mentalement : "Je me sens beaucoup mieux et il en est ainsi." Puis ouvre les yeux d'un coup, lève-toi, et commence ta journée.
8. Optionnel : Ancrage Physique Si tu sais que tu devras absolument effectuer un geste particulier ce jour-là, par exemple, comme le musicien qui remontait systématiquement le bas de son pantalon dans sa chaussette, ce geste peut servir d'ancrage supplémentaire. Choisis un geste que tu effectues déjà quotidiennement pour être sûr de ne pas l'oublier le jour J.
Pour en savoir plus sur le sujet :
Source : Google